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如何解决空虚感?

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每天叫醒你的是什么:是老妈,是姐姐,是奶奶?是梦想?还是你的焦虑?

有的人怀着满腔热情醒来,对繁忙的一天充满能量;但是也有人一觉醒来,发现无事可做,生活没有目的,甚至失去了奋斗的目标,心里空荡得很。

或者没到节假日,无地可去,没什么玩法,宅在家里时,你是不是也感到些许空虚。

你真正了解空虚吗?

空虚,作为人的一种状况,是一种普遍无聊和冷漠的感觉。通常伴随着精神不振,抑郁,孤独,绝望和其他的精神/情绪障碍。长期的空虚情绪,情绪麻木或绝望以及类似的经历可能是其他心理问题的症状,例如抑郁症,快感缺乏(丧失感受快乐的能力)或精神分裂症。

很多人有时候会感觉生活没有意义,漫无目的,不知为了什么而奋斗---这是空虚的常见症状。空虚可能会让一个人感到情绪麻木,沮丧,孤立和焦虑。人们试图以多种方式填补这一空白,例如花钱狂购,却无济于事。

                               
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是什么造成了你的空虚?

空虚感是人的悲伤情感的一部分,可以由生活里的重大变化引起:

有可能是亲人的死亡---空虚即是由此产生的丧亲之痛的一个部分。

有可能是和形影不离的人分离,如伴侣/亲人/密友等。离开了这个人后,生活一下子变得毫无方向---这个人曾经在他的生活中扮演着重要的角色,为他出谋划策,在困难的时候陪伴着他,他们有着共同的目标,有着相似的生活方式。

有可能是生活环境的突然变化。比如搬家,生活环境的突然变化总让人无所适从,尤其对于那些有着浓浓的“安土重迁”情结的人来说,更是如此。

有可能是失去了非常喜爱的宠物。

我的一个朋友,女朋友遭遇家庭危机,出国躲债好几年,至今未归。之后他养了几只可爱的花栗      鼠,每天对着小动物们诉说着过去的点点滴滴。他的QQ空间/微博/朋友圈全是花栗鼠的美美照。噩梦在去年的今天降临---他的“奈奈”(花栗鼠的小名)走了。一天又一天,他数着奈奈离开的日子,一个月,半年,一年……

我不知道他的思念会持续多久,但是他在社交媒体上留下的只言片语,字字都打在空落落的心上。

                               
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别让空虚吞噬你

重新定义你的生活---做点实际的事情填满心里的空洞,让生活充实起来。

1)用爱填满生活。

听起来很空洞吗?那是因为我们都没有为此付诸行动。

- 花时间去陪伴那些爱你的人。问题来了,在这个缺爱的时代,谁才是真正爱我们的人?千万不能忘了含辛茹苦将我们养大的亲人,和那些不管发生什么事,依然不离不弃的朋友。和他们说说你的苦恼,暖暖的归属感总会让你有安全感。

- 结识新朋友,或者谈恋爱。别闲下来,把自己投入新的生活中,你会对生活有更多的理解。试着变得更大方一些,多给点时间,好好经营这段新的关系。

- 养宠物/对身边的人好一点。养小动物可以让生活更充实,更有意义。对别人好则帮助你转移注意力,有事情可做,从而减少了胡思乱想的时间。

                               
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2)找出你感到空虚的原因。

- 找一个信得过的朋友聊聊,听听他的猜测。

- 跟踪每一天的想法和感受。可以通过写日记的形式,记录每一天的想法和心情,每天写20分钟,试着问自己这些问题:

你第一次意识到自己空虚是何时?空虚持续了多长时间?你的空虚已经到了什么程度?

除了空虚,还伴随着什么情绪?

这种空虚的感觉是不是在特定的时间或地点才会出现?

当你感到空虚的时候,是否注意到周围的环境?

空虚的时候,你有什么想法?……

- 对照抑郁症的症状。抑郁症可以有不同的症状,空虚是其中之一,需要提防。在此普及一下:女性得抑郁症的可能性比男性多70%。如果你伴随着以下症状,千万要咨询专业的心理医生:

持续的悲伤,焦虑或空虚的感觉

感觉无望或悲观

常有的内疚感,无价值感或无奈感

异常烦躁或不安

性情和行为突然改变

对曾经喜欢的事情失去兴趣

持续的疲劳,睡眠质量差

体重骤增或骤减

自残或伤害别人的想法

似乎治不好的疼痛

- 是不是对药物产生了依赖。药物也是导致空虚的原因,没想到吧。比如酒精,禁药或者误用处方药,都会让身体产生依赖---从而影响你的心情,想法和行为。

- 冥想探索你的空虚感。冥想也可以帮助你与空虚的感觉联系起来,开始更好地了解它。研究表明,每天30分钟的冥想可以帮助改变行为和大脑功能。坐在一个安静的地方,闭上眼睛,专注于呼吸。用以下问题来帮助你通过冥想来发掘您对空虚的理解。

注意你现在的感觉。你有没有空虚的感觉,或者是感觉缺乏价值,缺乏清晰的思路,缺乏理解,缺乏爱?请大方接受你现在的空虚感。

注意你如何经历这些空虚感。你的空虚占用了多少空间?这些空虚是否勾起了过去的回忆?当你注意到你的空虚时,会有什么情绪?

- 向专业的心理医生救助。与治疗师谈论你这些天的感受可以帮助你理解和克服空虚感。你的空虚感可能表明你很郁闷,或者你可能有另外的潜在的情绪问题。特别是如果你出现抑郁症,更应该向心理医生寻求帮助。

                               
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3)寻找生活的意义。

- 做点新鲜的事情。如果每天的工作生活让你无聊/失望,或许你可以假如户外俱乐部,出去走走,体验多彩的生活。或者尝试在舒适区外稍微做点什么,给自己一些挑战,比如说接手新的项目等等。

- 想想你的目标和兴趣。为了这些,你应该牢牢掌握主动权,不要让外部的压力改变你的决定。当你对事物有了更多的控制,你会发现空虚的感觉在慢慢减退。

- 感恩生活---这边是日常生活的意义。试着每天花点时间记录一件让你感恩的事情,这些事情可以是重大的,也可以是微不足道的,甚至只是打开窗户,呼吸新鲜的空气,感谢大自然的馈赠。

4)确定你的价值观。

- 重视自己在生活中的价值。价值观往往是基于我们的生活经历而形成的,我们需要花时间思考:

列出你最欣赏的两个人,他们的哪些品质最让你敬仰,以及为什么?

如果你家着火了,而你只能保留3样东西,它们会是什么?

你是因为什么事情被解雇,这些事情是否对你很重要,为什么?

哪些瞬间让你感到很充实,为什么你会觉得充实?

- 通过回答以上问题,确定哪些品质符合你的价值观。比如在“着火“这个问题上,你选择抢救书籍和朋友送你的礼物,则表明你重视智慧和友情。

- 把你的价值观带入生活。如上所说,如果你是个重视智慧和友情的人,那么,你可以在生活中,多给朋友一些时间,多多学习。

最后,最简单实际的方法,根据自己的兴趣爱好,找一些同好的圈子或活动,能帮助你摆脱空虚感。

                               
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总而言之,空虚是可以战胜的,希望这篇文章对大家有用!如果大家有什么补充,欢迎在评论区留言噢。

References:

Margaret Paul, Ph.D. (2011). The Real Cause of Inner Emptiness (And What to Do About It). Huffingtonpost.

Issues Treated in Therapy. (2016). Emptiness. Goodtherapy.

How to Stop Feeling Empty. Wikihow.

Margarita Tartakovsky, M.S. When You Feel Empty: What It Means & What to Do. Psychcentral.

Jennifer Gresham. (2013). Why Do I Feel So Empty Inside? Everydaybright.

Gabriel. (2015). Feeling Empty? Don’t Try Filling the Void. Updevelopment.

文/小刃刃

精彩评论1

w150481676  学徒  发表于 2017-8-28 16:05:02 来自手机  | 显示全部楼层
不错不错不错不错不错不错不错不错不错

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